ОРГАНИЗМ
ПОДКИДЫВАЙ В ТОПКУ
Обычно одной заправки едой организм у
хватает на 2-3 часа, в течение которы х он м ож ет ра-
ботать на п олн ую мощ ь. "А потом , если не поеш ь
еще раз, твои батарейки н а чн ут подсаж иваться", -
говорит Шан Портер, входящ ий в Британскую ассо-
циацию диетологов.
п р и л и в
сил
Приемы пищ и до лж н ы бы ть н еб оль-
ш ими и регулярны м и. "Позаботься, чтобы в еде
бы ли жиры , белки, кле тча тка и нем ного сла д о -
сти, - добавляет Портер. - Например: скум брия
с рисом и овощ ам и, а затем йогурт".
ВООРУЖЕННЫЕ СИЛОН
Эти пять советов буквально распирает
от скрытой в них мощи.
Почему иногда силы в тебе
бьют ключом, а порой ты,
наоборот, чувствуешь себя
как выжатый лимон?
В поисках этих самых ключа
и лимона мы погрузились
в изучение принципов работы
энергетических систем тела
человека. Итог: простая
инструкция, как дать себе
дополнительный заряд
бодрости в разных ситуациях.
ТЕКСТ: РОБ КЕМП, АНТОН ИВАНОВ
ч
ДО И ПОСЛЕ
После того как ты съеш ь пищ у, ее начинает
"есть" твой организм : из белков он п о луч а е т ам и-
ноки слоты , из углеводов - глю козу, из ж иров -
ж ирны е кислоты . Полезные сведения, хотя вряд ли
они п о м о гутте б е подде р ж а ть разговор на свида-
нии. А вот что то чн о при годится на свидании, так
это и н ф ор м а ци я, после какого уж и н а ты будеш ь
с больш ей вероятностью готов на подвиги.
п р и л и в
сил
"Ж ирная пищ а тр еб ует больш е за-
тр а т на ее усвоение, а пока она перерабаты вает-
ся, ты слабееш ь", - говорит Портер. Так что, если
тебе нуж ен м аксим ум энергии, выбери в меню ч и -
сты й белок (читай: кур очка на гриле), а ж ирны е
блю да прибереги д л я дней, когда после обеда м о-
жеш ь п озв оли ть себе подрем ать.
/
2
НАПЕРЕКОР
ВРЕМЕНИ
Одолей естественное
"засыпание" организма
с помощью этих
энергетических бомб.
92
ОКТЯБРЬ 2012
07:30
* СПАД
Ужас: ты всю ночь не ел!
Это "го ло да н и е " сниж ает
уровень сахара в крови.
л ПОДЪЕМ
Тост из цельнозернового
хлеба с арахисовым мас-
лом , запиты й м олоком , -
учены е Университета Кар-
д и ф ф а утверж даю т, что
им енно это сочетание дает
человеку утр о м н аиболь-
ш ий прилив сил.
10:30
Л СПАД
Плохая осанка серьезно
подтачивает твои силы .
л ПОДЪЕМ
Если ты сутули ш ься и ли
горбиш ься, это заставля-
ет твои м ы ш цы работать
больш е, что, в свою оче-
редь, повы ш ает общ ую
уста ло сть. П одним и экран
м онитора на уровень
глаз, вы прям ись в кресле
и сиди ровно.
12:30
* СПАД
Организм тр еб ует
обеденной заправки.
л ПОДЪЕМ
"Съешь на обед ка р то ш ку
В МуНДИре, - СОВетуеТ ДИт-
е то ло г Сьюзан Кляйнер. -
П ектин в кож уре за м е для-
ет пищ еварение и способ-
ств ует более равном ерно-
м у п о ступ ле н и ю энергии
в организм ".
14:00
* СПАД
Организм зачем -то вы-
бросил в кровь м елато-
нин, и тебя тян е т поспать.
Л
ПОДЪЕМ
"П ом ож ет яркий свет, -
советует сом нолог Екате-
рина Тарасенко. - Выйди
на солнце и ли вклю чи на-
сто льн ую уль тр а ф и о ле то -
вую ла м п у - 45 м и н ут в ее
л уч а х вернут бодрость
в обм якш ее тело".
